Estrategias para Lidiar con el Estrés

 Al convertirnos en padres, la mayoría de nosotros no tuvimos idea de que también tendríamos que convertirnos en maestros del arte de lidiar con el estrés. En nuestra sociedad se nos manda a criar a nuestros hijos solos y como mejor podamos

Esto garantiza que enfrentaremos más estrés realizando nuestro trabajo de padres que con cualquier otro trabajo que lleguemos a realizar en la vida. Aunque a menudo así lo creemos, el comportamiento de nuestros hijos no es la verdadera razón de que nos sintamos estresados. Nuestro estrés viene de lo tanto que les amamos y de qué tanto deseamos hacer lo major por ellos; aunado esto al hecho de que tenemos que criarlos sin mucha información, sin tutores, ayuda, salario, descanso, ni el aprecio y elogio que a diario se necesitan. Con el apoyo adecuado, tendríamos la ayuda necesaria para disfrutar a nuestros hijos la mayor parte del tiempo.

Las cosas que con más frecuencia nos molestan son las que están relacionadas con reacciones automáticas que desarrollamos de pequeños. Si por ejemplo, usted es alguien que creció en una familia muy estricta donde a usted y a sus hermanos se les atacaba y castigaba por jugar, entonces usted seguramente desarrolló una reacción automática que se manifiesta cada vez que hay una situación con juego y risas. Aunque usted desee que sus hijos jueguen y se diviertan mucho, cada vez que los ve correr y jugar por la casa usted se siente estresada. No podrá con facilidad unírseles en el juego porque los viejos recuerdos de los castigos recibidos y las heridas sufridas harán que usted se ponga muy rígida e incómoda. Su reacción al estrés puede ser que de repente se enoje con ellos, se aleje, le empiece un dolor de cabeza o sienta la necesidad de tomar café, fumar o usar alguna otra substancia que distraiga los sentimientos que le surgen.

A esto que despierta una vieja tensión le llamamos “restimulación.” Es útil recordar que algo que sucedió en la niñez le puede ocasionar malos sentimientos aun si en el presente nada malo está pasando a su alrededor. Si usted puede identificar el origen de su estrés, podrá entonces dejar de culparse y de culpar a sus hijos por lo que siente. Tendrá más poder para controlar su estrés si sabe de dónde viene:

Qué eventos de su niñez originaron el estrés.

Qué eventos de su vida presente causan reacciones emocionales similares.

Qué reacciones tiene usted que quiere cambiar para no pasárselas a sus hijos.

Existen tres estrategias básicas para lidiar con el estrés:

Encontrar una manera de distraer la mente para que no reaccione a los malos sentimientos que han sido restimulados.

Desahogar los sentimientos. (Algo que con el tiempo nos ayuda a sanar los malos sentimientos para que ya no nos hagan reaccionar.)

Atacar la restimulación antes de que crezca.

Enseguida, algunas ideas de lo que usted puede hacer para practicar cada una de las tres estrategias.

Alejar su atención de lo que le ocasiona estrés

Cambie de escena. Hay muchas maneras de hacer esto. Puede llevarse a los niños a caminar, o si están peleando en el coche, puede detenerse un rato y bajarse todos a caminar o tomar agua. Puede darse un regaderazo o preparar la tina de baño para usted o para los niños, o simplemente trate de dejar de hacer lo que estaba haciendo cuando empezó a surgir el estrés.

Deténgase y concéntrese en respirar profundamente.

Mucha gente ha descubierto que sentarse 5 a 10 minutos y concentrarse en respirar profundamente es una excelente manera de deshacer la tensión. Se trata aquí de dejar que sus pensamientos pasen por su mente mientras usted los ve pasar pero concentrado en su respiración. Para algunos de nosotros el hacer esto al principio del día o alguna otra hora regular durante el día, nos ayuda a mantener la carga de tensión de un tamaño que podamos controlar. Es una manera de darse respeto a si misma y algo que se merece grandemente.

Ejercite.

Muchas madres y padres encuentran que logran mejor control de sus vidas si dedican un tiempo a ejercitar. Caminar es muy bueno, saltar la cuerda, hacer ejercicio guiado con un video, estirar los músculos, bailar con los niños, darles volantín o perseguirlos por la casa son algunas maneras de robarle tiempo a los quehaceres para lograr algo de ejercicio. Nuestros cuerpos se hicieron para moverse.

Abrace a sus niños.

Aun cuando esté molesta por el comportamiento de sus niños, sentarse en un sofá y abrazarlos le puede ayudar a recordar lo mucho que les ama y lo afortunado de tenerles en su vida. La calidez de su piel al abrazarlos en nuestro regazo a veces nos ayuda a liberarnos del estrés que hace presa tanto de nosotros como de ellos.

Acuéstese en el piso. Hay días que nuestros niños parecen sólo estar buscando la manera de contrariarnos. Y hay días en que nosotros nos obstinamos en tratar de controlar todo lo que hacen, minuto tras minuto. Estas batallas por el poder a menudo no nos llevan a sentir amor por nuestros hijos ni les ayudan a recordar lo mucho que ellos nos aman. Por lo mismo, cuando usted note que ya tiene rato diciéndoles y repitiéndoles qué hacer y ellos todavía no hacen caso, acuéstese un rato en el piso. Usted no necesita dar explicaciones; simplemente rendirse y tirarse al piso. Esto cambia el equilibrio de poder de una manera muy visible. En este momento usted ya no necesita saber qué hacer. Ya verá que sus niños encontrarán la manera de venir hacia usted para tener su cercanía. Puede que vengan y se le sienten encima o a su lado, pregunten qué le pasa o le traigan algún juego o juguete que quieren mostrarle. Esto ayudará a darles a ambos un nuevo comienzo y otra oportunidad.